A. Johansson, eine Ärztin aus Schweden, widmete den größten Teil ihres Lebens der Suche nach einer Lösung für das Problem des Übergewichts. Als Ergebnis hat sie eine Diät aus 6 Blütenblättern mit einem Menü für jeden Tag kreiert, die fast jedem helfen kann, seine Figur wieder zu normalisieren. Interessant? Der heutige Artikel wird alle Geheimnisse dieser Technik enthüllen.
Grundprinzipien der Ernährung 6 Blütenblätter
Annas Technik basiert darauf, den ganzen Tag über nur eine Art von Nahrung in die Ernährung aufzunehmen. Gleichzeitig müssen alle Süßigkeiten ausgeschlossen werden, um den Körper zu zwingen, Energie aus eigenen Quellen zu beziehen.
Der Name identifiziert die Kamillenblüte mit ihren Blütenblättern, die nur je nach gewähltem Lebensmittel in unterschiedlichen Farben bemalt sind.
Hier sind die Grundprinzipien von Petals:
- Dies ist eine Monodiät, die für 6 Tage konzipiert ist, wobei Sie in jedem von ihnen nur 1 Art von Nahrung essen dürfen;
- Garantierter täglicher Gewichtsverlust von 500 bis 800 Gramm. Wenn Sie 3 bis 5 kg loswerden müssen, werden Sie diese definitiv nicht in einer Woche zählen;
- Während dieser 6 Tage ist es wichtig, Proteine nicht mit Kohlenhydraten zu mischen, dh separat zu essen;
- die Nahrungsmenge sollte begrenzt sein - nicht mehr als 500 g Protein, bis zu 1, 5 kg pflanzliche Lebensmittel und bis zu 300 g Getreide;
- Es ist strengstens verboten, Gerichten Zucker hinzuzufügen, nur Salz und nicht zu scharfe Gewürze sind erlaubt. An Tagen mit Proteinernährung können Sie nicht nur Fleisch und Fisch essen, sondern auch darauf basierende Brühen.
- Es ist erlaubt, Flüssigkeit in unbegrenzten Mengen zu trinken, jedoch nicht weniger als 2 Liter reines Wasser. Tee ist bis zu 4 Tassen erlaubt und Kaffee kann ohne Zugabe von Sahne und Zucker getrunken werden.
Wichtig: Sie können diese Technik nicht über einen längeren Zeitraum und nicht öfter als 2 Mal im Jahr anwenden.
Sie haben Zugang zur Selbstentwicklung des Menüs für den 6. Tag mit der Erfüllung aller Anforderungen der Diät. Das Gericht muss in 5 gleiche Portionen aufgeteilt werden, die Sie während des Tages essen müssen.
Ein positiver Effekt wird durch die Vermeidung des Austauschs von Proteinen mit Kohlenhydraten erzielt.
Die Hauptvorteile der Diät sind die folgenden:
- Es besteht keine Notwendigkeit zu hungern.
- Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen.
- Es ist nicht notwendig, sich auf eine bestimmte Zeit einzustellen.
- Die Fähigkeit, in kurzer Zeit eine bestimmte Menge an Übergewicht loszuwerden, die von mehreren Faktoren abhängt - Lebensstil, körperliche Aktivität, Geschlecht und Genetik. Einzige Einschränkung - 2 Stunden vor dem Schlafengehen sollte die letzte Mahlzeit sein.
- Eine Vielzahl von Produkten schützt vor Sucht und Langeweile.
- Kein Schaden für den Körper durch eine ausgewogene Ernährung.
Aber nicht alle Ernährungswissenschaftler stimmen dem zu, da tagsüber nur eine Art von Nahrung zu sich genommen werden muss.
Lassen Sie uns nun die Nachteile und Kontraindikationen der Technik analysieren, um das Gesamtbild zu sehen und die richtige Ernährung auszuwählen:
- es ist nicht für zu beschäftigte Menschen geeignet, da häufige und fraktionierte Mahlzeiten benötigt werden;
- die Ernährung erfordert ausreichende Mittel, da die Produkte von hoher Qualität und natürlich sein müssen;
- Sie können die Diät nicht bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern und Jugendlichen anwenden.
Eine andere Meinung von Ernährungswissenschaftlern stimmt darin überein, dass zusätzliche Pfunde den Körper langsam verlassen sollten. Die 6-Blütenblatt-Diät führt zu einem schnellen Gewichtsverlustprozess. Aber Sie sollten auch wissen, dass der Fettgehalt selbst bei strengster Diät im Laufe des Tages auf 150 g ansteigt. Und die restlichen Gramm sind Wasser, Muskeln und Darminhalt.
Wenn Sie alle Regeln befolgen, Sport treiben, nicht rauchen oder Alkohol in übermäßigen Mengen trinken, und diese Technik für Sie natürlich nicht kontraindiziert ist, wird sie Ihnen nur zugute kommen, ohne Gesundheit und Aussehen zu beeinträchtigen.
Menü für jeden Tag
Nachdem Sie sich für eine Kamillendiät mit 6 Blütenblättern entschieden haben, ist es wichtig, daran zu denken, nur empfohlene Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter Gemüse, Hüttenkäse, Müsli, Fisch, Hühnchen und Obst. Auf keinen Fall sollten die Tage vertauscht werden – Hauptsache die genaue Einhaltung aller Empfehlungen.
Erster Tag - Fischmonodiät
An diesem Tag sind alle Sorten und Arten von Fisch erlaubt, auch öliger, aber nicht mehr als ein halbes Kilogramm. Kochmethoden sind alle, außer Braten. Eine solche Ernährung sättigt den Körper mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf Haut, Haare und Nägel auswirken.
Zweiter - Gemüsetag
An einem solchen Tag dürfen sogar Kartoffeln, einschließlich aller anderen Gemüsesorten in gedünsteter und gebackener Form bis zu 1, 5 kg gegessen werden, jedoch ohne Zugabe von Öl. Kohlenhydrate, die langsam vom Körper aufgenommen werden, helfen, Übergewicht loszuwerden, und Ballaststoffe aktivieren die Verdauungsprozesse.
Dritter Tag - Hühnermonodiät
Pro Tag dürfen maximal 500 g Hühnerfleisch verzehrt werden. Hautlose Brüste eignen sich dafür besonders gut. Ohne Kohlenhydrate zieht dein Körper Energie aus vorhandenen Fettspeichern.
Vierter - Müslitag
Wählen Sie an diesem Tag Getreide nach Ihrem Geschmack, außer Mais, jedoch nicht mehr als 200 g in trockener Form. Es ist erlaubt, dem fertigen Gericht Weizenkeime, Gemüse, Brötchen oder Samen hinzuzufügen.
Fünfter Tag - Hüttenkäse-Monodiät
Pro Tag dürfen bis zu 0, 5 kg Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 % verzehrt werden. Sie können an diesem Tag Joghurt und Milch bis zu 1, 5 % Fett trinken. Ihr Körper wird an diesem Tag mit Proteinen und Mineralien gefüllt.
Sechster - Fruchttag
Die Norm während des Tages beträgt 1, 5 kg und sollte nicht zu süß sein. Sie können nicht nur frisch verzehrt werden, sondern auch im Ofen gebacken, frisch gepresster Saft oder leichte Salate.
In der zweiten Runde der Technik (möglicherweise 7 Tage nach Abschluss der ersten) können bei Bedarf andere Produkte einbezogen werden. Sie bleiben jedoch an den festgelegten Tagen gleich. Zum ersten Fisch gehören zum Beispiel auch Oktopus, Garnelen und Algen. Huhn darf Truthahn, Kalb oder Rindfleisch enthalten.
Hier sind einige Tipps, um das Beste aus dieser Diät herauszuholen:
- Kauen Sie Ihr Essen langsam und genießen Sie jeden Bissen.
- Trinken Sie einige Zeit nach dem Essen Wasser und andere Flüssigkeiten.
- Längere Pausen zwischen den Mahlzeiten sind nicht erlaubt.
Vergessen Sie nicht den wichtigen Punkt - eine fachärztliche Beratung ist erforderlich, bevor Sie mit der Umsetzung dieser Diät beginnen, da sie auch Kontraindikationen hat:
- Schwangerschafts- und Stillzeit;
- Diabetes-Erkrankung (Typ 1 oder 2);
- CCC-Beschwerden, endokriner und gastrointestinaler Trakt;
- Nierenprobleme und Blasensteine.
Sie sollten diese Technik nicht zur Gewichtsreduktion in der postoperativen Phase anwenden, wenn die Körpertemperatur erhöht ist und Sie sich schwach fühlen.
Auch der Moment des Abbruchs der Diät ist wichtig, um das Ergebnis zu festigen und sich wohlzufühlen. Erstens, springen Sie nicht sofort auf frittierte und fettige Speisen - versuchen Sie in den ersten Tagen, sich ausgewogen zu ernähren und nicht zu viel zu essen.
Zweitens sollte der Kaloriengehalt der Mahlzeiten 2000 Kcal pro Tag nicht überschreiten, wenn Sie sich regelmäßig körperlich verbessern, und 1800 Kcal, wenn Sie weit vom Fitnesskonzept entfernt sind.
Und drittens: Nehmen Sie sich Zeit für Fitnessstudios und lange Spaziergänge an der frischen Luft.
Diätrezepte 6 Blütenblätter
Die Rezepte können variiert werden - alles hängt von Ihrer Vorstellungskraft und Ihrer Liebe zum Kochen ab. Hier sind Beispielmenüs für jeden der 6 Tage.
Fisch
- Gekauften frischen Fisch in Wasser oder im Wasserbad mit etwas Salz kochen.
- Backen Sie ein Stück Fisch im Ofen und wickeln Sie es in Folie ein.
- Essen Sie etwas Fischbrühe ohne Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln.
- Verwenden Sie den Dampfgarer, um den geplanten Fisch zu garen.
- Essen Sie zum Abendessen ein Stück gekochten Fisch.
Gemüse
- Weißkohl zerkleinern und mit Zitronensaft würzen.
- Frische Karotten reiben.
- Kartoffeln kochen und pürieren.
- Auberginen grillen.
- Essen Sie abends rohes Gemüse.
Huhn
- Trennen Sie die Haut vom Kadaver und kochen Sie.
- Essen Sie die entstandene Brühe.
- Backen Sie ein Stück Hähnchen im Ofen.
- Legen Sie das Fleisch aus.
- Hühnerbrust kochen.
Getreide
- Haferflocken auf dem Wasser mit etwas Honig, falls gewünscht.
- Hirse.
- Buchweizen.
- Gekochter Reis (ungeschält).
- Buchweizen.
Quark
- Kefir ohne Fettgehalt (Glas).
- Fettfreier Joghurt und etwas Hüttenkäse.
- Käseauflauf.
- Hüttenkäse (0 % Fett).
- Milch - 200 ml.
Frucht
- 1 Apfel im Ofen backen und einen Löffel Honig hinzufügen.
- Kiwi und/oder Orange.
- Pfirsich.
- Eine Ananas.
- Ein Apfel.
Vergessen Sie nicht, zwischen den Mahlzeiten klares Wasser, Mineralwasser und Kräutertees zu trinken, zu denen auch Flüssigkeiten wie Brühen und Suppen gehören.
Bei aller Einfachheit dieser Diät enthält sie nichts Neues - alle Prinzipien der getrennten Ernährung sind seit langem bekannt und beherrscht. Die Hauptsache ist, Proteine mit Kohlenhydraten nicht in einer Mahlzeit zu kombinieren. Und trinke kein Wasser zum Essen.
Wählen Sie immer hochwertige und natürliche Produkte ohne Farb- und Konservierungsstoffe, essen Sie in kleinen Portionen und oft. Und damit Ihre Muskeln nach dem Abnehmen nicht nachlassen, trainieren Sie regelmäßig.
Und denken Sie daran, dass Sie Ihr ganzes Leben lang die Regeln der rationalen Ernährung befolgen müssen, damit das Ergebnis behoben wird, ohne die verlorenen Kilogramm zurückzugeben. Nur so bleiben Sie immer fit, schön und zufrieden mit sich.